Vitamin B2, znan tudi kot riboflavin, je eden od osmih vitaminov B. Vsi vitamini B pomagajo telesu pretvoriti hrano (ogljikove hidrate) v gorivo (glukozo), ki se nato uporablja za proizvodnjo energije. Ti vitamini B se običajno imenujejo B kompleksni vitamini in pomagajo tudi telesu presnovi maščobe in beljakovin. B-kompleksni vitamini so bistveni za zdravje jeter, kože, las in oči. Prav tako prispevajo k normalnemu delovanju živčnega sistema.
Vsi vitamini B so topni v vodi, kar pomeni, da jih človeško telo ne shrani.
Poleg ustvarjanja energije za telo ima riboflavin tudi antioksidativne lastnosti, ki se lahko borijo proti škodljivim delcem v telesu, imenovane prosti radikali. Prosti radikali lahko poškodujejo celice in DNK, kar lahko privede do procesa staranja, pa tudi na razvoj različnih zdravstvenih stanj, kot sta srčna bolezen in rak. Antioksidanti, kot je riboflavin, se lahko borijo proti prostim radikalom in lahko zmanjšajo ali pomagajo preprečiti nekatere škode, ki jih povzročajo.
Riboflavin pomaga tudi telesu, da pretvori vitamin B6 in folata v oblike, ki jih telo lahko uporablja. Pomembno je tudi za rast in proizvodnjo rdečih krvnih celic.
Dodatek riboflavina
-
Vitamin B2 pomaga podpori:
Vaša rast in razvoj
Proizvodnja energije, vključno z razgradnjo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v energijo
Funkcija celic -
Številni ljudje s svojo prehrano dobijo dovolj vitamina B2. Vendar pa bodo nekateri ljudje (vključno z športniki, ki sledijo vegetarijanski prehrani in tisti, ki sledijo veganski dieti), vzeli dodatke, da bi dobili priporočeni dnevni vnos.
Če nimate dovolj vnosa riboflavina ali drugih vitaminov B iz vaše prehrane, so morda koristni dodatki za vitamine B. -
Simptomi pomanjkanja vitamina B2 lahko vključujejo:
Anemija
Otekanje grla ali jezika
katarakta
Težave s kožo, vključno z srbenjem in razpokanjem
Vse, kar morate vedeti
Ali lahko preveč vitamina B12 povzroči težave s srcem?
Po prilagoditvi starostnih in standardnih dejavnikov tveganja ni bilo neodvisne povezave med koncentracijami folata in B -12 in smrt zaradi koronarne srčne bolezni ali srčno -žilne bolezni v polni skupini ali podkončani brez srčno -žilne bolezni na izhodišču.
Ali naj neham jemati vitamin B, če je moj urin rumen?
Prekomerni vitamini B, kot sta riboflavin in B12, ne predstavljajo zdravstvenih tveganj. Neon rumeni urin je telo, ki uporablja tisto, kar je potrebno, in zavrže preostalo. Kljub temu so nekateri vitamini B, kot sta B3 in B6, nevarni, če jih zaužijemo v velikih količinah. Dnevni vnos vseh 8 vitaminov B je bistven za zdravje, vendar v pravih količinah.
Ali je v redu, da vzamete 1000 mcg B12 na dan?
Količina vitamina B12 v dodatkih se zelo razlikuje. Nekateri zagotavljajo odmerke vitamina B12, ki so veliko višji od priporočenih količin, na primer 500 mcg ali 1, 000 mcg, vendar vaše telo absorbira le majhen odstotek. Ti odmerki veljajo za varne.
Kakšne so prednosti jemanja vitamina B2?
Vitamin B2 podpira vašo rast in razvoj, vključno s tem, da telesu pomaga ustvariti energijo iz hrane, ki jo jeste. Simptomi pomanjkanja lahko vključujejo kožne motnje in izpadanje las. Vitamin B2 ali riboflavin je naravno prisoten v nekaterih živilih.
Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B -2: riboflavin
Kot vsi vitamini B je tudi b -2 (riboflavin) topno v vodi. To pomeni, da ga vaše telo ne bo shranilo. Morate ga dopolniti s prehrano ali prenatalnimi vitamini.
Riboflavin lahko vzdržuje zdravje oči, zaradi česar je vaša koža videti sijoča in osvežena. Nosečnice bi morale zaužiti 1,4 miligrame riboflavina na dan. Nosečnice potrebujejo 1,1 miligrame na dan. Naslednja hrana je bogata z riboflavinom:
piščanec
Turčija
ribe
mlečni izdelki
Zelena zelenjava
jajce
Odmerjanje riboflavina
Riboflavin je pomembno hranilo, ki ga najdemo v mnogih živilih. Priporočeni dnevni vnos se imenuje priporočeni prehranski vnos (RDA). Pri odraslih moških je RDA 1,3 miligrama na dan. Za odrasle ženske je RDA 1,1 miligrama na dan. Med nosečnostjo je RDA 1,4 miligrama, med dojenjem pa je RDA 1,6 miligrama. Priporočeni znesek za otroke je odvisen od njihove starosti.
Riboflavin se lahko uporablja tudi kot dodatek. Jemanje dodatkov riboflavina s hrano lahko poveča količino, ki jo absorbira telo. Prosimo, posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, kateri odmerek je najprimernejši za določeno situacijo.
