Vitamin B9, znan tudi kot folat, je eden od osmih vitaminov B. Folna kislina je sintetična oblika B9, ki jo najdemo v dodatkih in utrjenih živilih, medtem ko je folna kislina naravno prisotna v hrani.
Folna kislina je ključnega pomena za normalno delovanje možganov in ima pomembno vlogo pri psihološkem in čustvenem zdravju. Prispeva k proizvodnji DNK in RNA (genetskega materiala človeškega telesa), ki je še posebej pomemben med hitro rastjo celic in tkiv, kot so v povojih, mladostništvu in nosečnosti. Folna kislina tesno sodeluje tudi z vitaminom B12, da bi pomagala pri proizvodnji rdečih krvnih celic in olajšala normalno delovanje železa v telesu.
Vitamin B9, skupaj z vitamini B6 in B12 ter drugimi hranili, nadzoruje raven aminokislinskega homocisteina v krvi. Visoka raven homocisteina so povezana s srčnimi boleznimi, vendar raziskovalci niso prepričani, ali je homocistein vzrok srčnih bolezni ali preprosto znak, da ima nekdo lahko srčne bolezni. Nizka raven folatov je pogosta. Zloraba alkohola, vnetna črevesna bolezen (KVČB) in celiakija lahko privedejo do pomanjkanja folatov.
folna kislina B9
-
Pomanjkanje folne kisline lahko privede do:
Slaba rast, vnetje jezika, gingivitis, izguba apetita, kratka diha, driska, razdražljivo, pozabljivo, počasno razmišljanje
-
Za večino ljudi je pridobivanje folne kisline iz hrane najboljši način. Uravnotežena prehrana običajno ustreza vsem vašim potrebam. Vendar pa je priporočljivo, da ženske, ki načrtujejo zanositve, potencialno noseče, noseče ali dojenje, jemljejo dodatke folne kisline. Dopolnila folne kisline lahko pomagajo tudi ljudem s slabo prehrano ali telesnimi stanji, ki vplivajo na njihovo sposobnost absorpcije folne kisline.
-
Neželeni učinki folne kisline so redki. Predoliranje lahko privede do:
Težave s želodcem, težave s spanjem, kožne reakcije, zmeda, izguba apetita, slabost, napadi
Vse, kar morate vedeti
Katera oblika vitamina B9 je najboljša?
Folate je naravna oblika vitamina B9, vodotopne in naravno najdene v mnogih živilih. Dodamo ga tudi živila in se prodaja kot dodatek v obliki folne kisline; Ta obrazec je pravzaprav bolje absorbirana kot iz virov hrane -85% v primerjavi s 50%.
Bi morali vzeti B9 in B12 skupaj?
Da, vitamin B9 (folat), B10 (para-aminobenzojska kislina, PABA) in B12 (kobalamin) je mogoče jemati skupaj, saj med temi vitamini ni znanih škodljivih interakcij.
Je vitamin B9 dober za rast las?
Tako kot pridobivanje pravih hranil pomaga ohranjati zdravo kožo in notranje organe, lahko tudi hranila vplivajo na rast las. Folna kislina (vitamin B -9), če jemljemo redno, kot je priporočljivo, je le ena od hranil, ki lahko spodbujajo splošne zdrave lase.
Koliko časa traja, da B9 deluje?
Folna kislina običajno začne delovati v nekaj urah. Če pa ga jemljete za anemijo s pomanjkanjem folatov, bo morda nekaj tednov, preden se začnete počutiti bolje. Pomembno je, da svojo folno kislino jemljete tako dolgo, kot je priporočljivo.
Koristi vitamina B9
Vitamin B -9: folna kislina
Vitamin B -9 (folat) so lahko najpomembnejši vitamini B med nosečnostjo. Ženske v otroški starosti bi morale jemati 400 mikrogramov vitamina B -9 dnevno pred in po nosečnosti.
Ko ste noseči, se bo vaše povpraševanje po folni kislini povečalo. Vitamin B -9 lahko pomaga zmanjšati tveganje za porodne napake pri dojenčkih, vključno s spino bifido in drugimi okvarami nevronske cevi. Vitamin B je bistven tudi za proizvodnjo rdečih krvnih celic.
Če vzamete vsaj 600 mikrogramov vitaminov folne kisline, in uživanje hrane, bogate s folno kislino, pred porodom zagotovite, da boste prejeli ustrezno količino folne kisline. Viri folne kisline vključujejo:
mandarina
Pomelo
Zelena listnata zelenjava, kot je špinača
Brokoli
Šparglji
oreh
stročnica
Kruh in zrna
Vloga folne kisline pri razvoju ploda
Folna kislina poleg svojih koristnih učinkov pred in med nosečnostjo igra tudi temeljno vlogo pri razvoju ploda. Natančneje, dopolnjevanje z vitaminom B9 med nosečnostjo lahko zmanjša tveganje za nekatere prirojene nevrološke nepravilnosti v plodu. Zmanjšajte tveganje za napake nevronske cevi za 75%!
Poleg teh nepravilnosti je bila opisana povezava med stopnjo folatov med nosečnostjo in srcem, razcepljenimi ustnicami in nebom ter nepravilnosti sečil. Dopolnitev s folno kislino lahko zmanjša tveganje za te prirojene malformacije.
