Kaj povzroča povečanje telesne mase med menopavzo?
Menopavza je vaše zadnje obdobje. Ko se približate menopavzi, se bodo vaši reproduktivni hormoni (na primer estrogen) zmanjšali. Večina žensk vstopi v menopavzo med 45 in 55 let. V Avstraliji je povprečna starost vstopa v menopavzo stara od 51 do 52 let.
Na tej točki lahko znižanje ravni estrogena privede do kopičenja maščob v pasu in ne na bokih in stegnih. Trebušne maščobe žensk v menopavzi predstavljajo od 15 do 20% celotne telesne teže, medtem ko je delež žensk pred menopavzo 5% do 8%.
Večina ljudi postane manj aktivna s starostjo. Bodite pozorni na svoje dejavnosti in poskusite več telovaditi, vam lahko pomaga ohraniti zdravo težo.
Genetski dejavniki lahko vplivajo tudi na povečanje telesne mase med menopavzo. Če imajo vaši starši ali drugi bližnji sorodniki odvečno maščobo v trebuhu, lahko to tudi doživite.
Drugi dejavniki, kot so nezdrava prehrana in nezadostni spanec, lahko med menopavzo privedejo tudi do povečanja telesne teže. Ko ljudje nimajo spanja, pogosto pojedo več prigrizkov in porabijo več kalorij.
Kako vam lahko pomagajo perimenopavzi vitaminski dodatki?
Simptomi menopavze
Simptomi menopavze, kot so vroči utripi, slab spanec ali nizko razpoloženje, lahko otežujejo vadbo in jesti zdravo hrano, kar lahko privede do povečanja telesne teže.
življenjski stres
Pred in po menopavzi vam lahko različni življenjski pritiski otežujejo prednost prednosti vašemu zdravju. Na primer delovni pritisk ali skrb za starejše starše.
Tveganja, povezana s trebušno maščobo
Maščoba, shranjena okoli trebuha, se imenuje "visceralna maščoba". Ta vrsta maščobe je nezdrava, ker je povezana z naslednjimi dejavniki:
Povečano tveganje za srčne bolezni
Sladkorna bolezen tipa 2
rak dojke
demenca
Simptomi menopavze, kot so vroči utripi, se poslabšajo.
6 najboljših vitaminov, potrebnih za menopavzo
Vitamin C - Uporablja se za lajšanje utrujenosti v menopavzi.
Vitamin D - ohranja zdravje kosti med menopavzo.
Vitamin E - med menopavzo lahko ublaži vroče utripe.
Vitamin B 6- dodatek vitamina perimenopavsa.
Vitamin B 12- lahko zagotovi zdravje živčnega sistema, prepreči utrujenost in duševno zmedo.
Zmanjšajte trebušno maščobo med menopavzo
Izguba trebušne maščobe med menopavzo je lahko težka in zahteva spremembe v prehrani, vadbi in življenjskem slogu. Čeprav je izguba trebušne maščobe med menopavzo lahko težja zaradi hormonskih in presnovnih sprememb, ni nemogoče.
Uravnotežena prehrana
Poskusite jesti sadje, zelenjavo, polnozrnato zrno, vitke beljakovine in zdrave maščobe. Zmanjšajte ali se izogibajte uživanju predelane hrane, sladkih prigrizkov in pijač.
Redna vadba
Aerobna vadba, kot so tekanje ali plavanje, pa tudi trening moči, je treba vključiti v vsak fitnes načrt, da bi pomagali kuriti kalorije, zmanjšati celotno telesno maščobo in vzpostaviti ali vzdrževati mišično maso.
Ustrezen spanec
Visokokakovosten spanec je ključnega pomena za uravnavanje hormonov in presnove. Upoštevanje urnika spanja je lahko koristno. Ustvarite udobno spalno okolje, ki je ugodno za počitek. Izogibajte se uporabi stimulansov, kot so kofein ali elektronske naprave pred spanjem.
